みなさんこんにちは。森羅です。最近体型が気になってきました。20代後半にもなると体の代謝が落ちてきて、ちょっとやそっとの運動では体重が落ちにくくなるんですね。私は仕事から帰ってきてから運動がてらほぼ毎日一時間程ウォーキングをしているんですがそれでもあまり体重は変わりません。そこで何か新しい運動を取り入れてみようかなと思ったのですが、そもそも何をすればいいのか分からないし、ジムに通うとなるとお金がかかるしそこでの人間関係が正直面倒臭い。そういうこともあって悩んでいました。そして何かいい方法はないかなと思ってふと本屋に立ち寄ってみると、こんな本があったんです。
『世界一効率がいい最高の運動』
タイトルを見た瞬間何コレ？と思いました。いかにも胡散臭そうなタイトルです。しかも帯には1分=45分の効果、一日４分で細マッチョになるHIIT(ヒット)。と書いてありました。１分で45分もの運動効果が得られ、一日4分で細マッチョになれるなんてほんまかいなと思いました。胡散臭さMAXです。そんな都合のいい話などないだろうと思いつつも私はその本を手に取りその場で読み始めました。そんなこと言ってもやっぱり興味はありましたからね。立ち読みはよくないんですがその後ちゃんと買ったから許して下さい。それで、パラパラと内容を少し読んでみて、これなら自宅でできるなと思い、購入することにしました。このまま何もやらないよりはマシだし、少しでも効果があるならやってみようくらいの気持ちでした。
それで、家に帰って本格的に読んでみると、最初の方は現役の医師である著者が運動することのメリットやデメリットを科学的な根拠や数字を示しながら説明していました。要は運動した方がいいぞということですね(笑)。この本を手に取るような人はそんなこと今更言わなくても重々承知してると思いますが。そして次にHIITという運動法が普通の運動よりどれだけ効率がいいかということをこれまた色々なデータを用いて説明していました。正直、この辺は興味が無ければ飛ばしてもいいかなと思います。結局知りたいのはHIITのやり方ですからね。
そして、肝心のやり方ですが中盤あたりにようやく方法が！！その前に実際にやった人の体験談や成果が載っているのですが、参考になるかどうかは分かりません。
方法は簡単。20秒間激しい運動を行い10秒休憩。その後再び20秒運動し、10秒休憩。これを4回繰り返します。同じ運動を4回行うのではなく、異なる4つの運動を1回ずつ行います。そして４回で1セットですのでこれを2セット。つまり８回ですね。これだけで完了です。1セットはたったの120秒で終わるので2セットで240秒。帯に書いていた通り、丁度4分です。
実際にやってみた結果
ようやくここからが本題なのですが、実際にやってみると思ったより疲れます。たった4分で本当に痩せたり筋肉がつくのかとやる前は半信半疑でしたが、やってみるとかなりきついです。汗もダラダラと掻きます。メニューが1週間ごとに決まっていて1週目はそれほどきつくないのですが、2週目、3週目と進むごとに段々ときつくなっていくようになっています。そして4週目まで終わったらまた1週目のメニューに戻ります。最初は続けられるかどうか心配でしたが、たったの数分で終わるのでウォーキングなんかの時間がかかる運動よりもやる気が遥かに持続します。しかも毎日やる必要はないんですよね。本書によると2日~3日に一度行うのが良いとされていました。これは筋肉の超回復と関係があり、筋肉は負荷をかけ続けるだけではダメで、きちんと休ませてあげないといけないんですね。だからこれは合理的なやり方なんです。
私の場合は2日に一度のペースでやっていました。つまり1日やったら1日休み。このペースを崩さずに半年以上は続けることができました。
それで効果の程ですが、筋肉はかなりついたと思います。腕も始める前よりガッチリした感じはありますし足腰も強くなって少しの運動では疲れない体となりました。また、一番効果を感じたのはお腹周りですね。若干くびれができたような気がします。お腹も筋肉がついたのか固くなって凹みました。お腹が出るのは腹の筋肉が緩んでいるからだという説がありますがどうやらその通りのようです。後、体が柔らかくなり身軽になりました。これは私がお風呂上りにやっていたのもあるのかもしれませんが、体の柔軟性が増して、体を大きく動かしてもどこも痛んだりしなくなったんです。思わぬ副作用ですねこれは。
HIITの効果はどうやら十分にあるようです。これなら部屋で気軽にできるしやり方さえ分かればお金はかかりませんのでこれからも続けていこうと思います。
ただ最後に一つ言わせてもらうと、脂肪は落ちて筋肉は確かにつきましたが細くなったかというと微妙です。筋肉がついた分細くなるというよりガッチリとした体型になりました。これは私のやり方がいけなかったのかもしれませんが細くなりたい方はあまり期待しない方がいいかもしれないです。
HIITをやる上で気をつけること
HIITは確かに効率的な運動ですが、それだけをやってもだめなんです。体を動かしたらやっぱりきりんとした睡眠をとらなければいけません。最低でも8時間程は。当たり前の話と言えばそうですが、不規則な生活をしながらHIITだけをやっても効果は薄いです。
後、食べるものも意識した方がより効率が良くなります。本書にはナッツ類(アーモンド、クルミ、カシューナッツなど)を食べるといいと書かれていたので、スーパーで酒のつまみを売ってるコーナーにある、素焼きミックスナッツというのを買って食べていました。
まあ、本書を読めば大体分かると思うので興味のある方は是非とも本書を買ってやってみてはいかがでしょうか？